10 самых полезных овощей

Если вам для похудения необходимо прикладывать очень много усилий, стоит включить десять представленных ниже овощей в свой ежедневный рацион. Кроме того, восемь из них, отлично повышают иммунитет и являются профилактикой развития сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

 

Помидоры

Эффективность этого овоща при проблемах со здоровьем и лишним весом научно доказана. Всё это благодаря витаминам и минералам, входящих в его состав. Также томаты содержат вещество которое убивает раковые клетки и улучшает моторику кишечника, устраняет запоры и нормализует аппетит. Помидоры содержат огромное количество витамина А и вследствие этого оказывают антиоксидантный эффект. Но одним неприятным нюансом в употреблении помидоров является то, что они могут вызвать аллергическую реакцию и людям склонным к проявлению аллергии необходимо обращать внимание на данный факт. 

 
Брокколи
Брокколи занимает наивысшую позицию среди овощей вследствие того, что богато антиоксидантами и помогает нашему организму бороться с различными вирусами и бактериями. Также брокколи содержит в своём составе большое количество фолиевой кислоты, бета-каротина и витамина С. Положительно влияет на перистальтику кишечника вследствие того, что содержит много клетчатки, помогает бороться с лишним весом. 

 
Брюссельская капуста 
Брюссельская капуста содержит много витаминов группы В и фолиевой кислоты, богата клетчаткой, витаминами К и С, а также омега-3 жирных кислот., и поэтому подходит для ежедневного рациона всем - от профессиональных спортсменов до беременных женщин. Витамины, содержащиеся в капусте, помогают развиваться плоду во время беременности, а человеку занимающемуся спортом, дают энергию.

 
Морковь
Мало того, что морковь является весьма питательным продуктом, она также содержит провитамины и каротиноиды. Эти вещества положительно влияют на наши кожные покровы, ногти, волосы и клетки глаза. Морковь проявляет мощные антиоксидантные способности и очень полезна при заболеваниях сердца, а также снижает уровень сахара в организме и является малокалорийном продуктом.

 
Спаржа
Еще один овощ который полезен спортсменам и беременным женщинам, то есть той группе людей, которым необходимо повышенное количество питательных веществ, витаминов и минералов. В состав спаржи входит громадное количество витаминов группы В (особенно В6 и фолиевой кислоты). Спаржа полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы. Улучшает работу толстой кишки человека. 

 
Сладкий картофель
Как не странно, но картофель содержит большое количество витамина А и С, а также марганца. Последние повышают иммунную функцию организма и улучшают пищеварение, также является отличным источником железа и клетчатки. 

 
Баклажаны
Являются уникальным антиоксидантным продуктом питания, а также помогают защищать клетки мозга от воздействия токсинов. Уменьшают риск развития таких грозных заболеваний как инсульт, рак, старческое слабоумие. Спортсменам или людям желающим контролировать свой вес тела, полезен ещё тем, что содержит много клетчатки и минимум калорий. Помогают укреплять сердечную мышцу. 

 
Болгарский перец
Самый витаминизированный овощ, так как содержит много витамина С, А, Е, К, группы В, фолиевой кислоты, а также такое вещество, как ликопин, являющееся защитником сердца и сосудов. Отлично повышает работоспособность, заряжает энергией, защищает организм от вирусов и бактерий, предотвращает рак, помогает снизить вес тела и убрать подкожный жир. 

 
Шпинат
Является очень полезным продуктом, вследствие содержания 13 флавоноидных соединений, которые защищают наши мышцы от разрушения, остеопороза, рака. Улучшает работу пищеварительной системы, глаз и защищает от стресса. Его также используют при похудении или сушке. 

 
Лук
Значительно повышается иммунитет при ежедневном употреблении лука. Влияет на обмен кальция, полезен для процессов пищеварения и деятельности нервной системы. Содержится много витамина С, фолиевой кислоты. Помогает при похудении.

 
Старайтесь ежедневно употреблять указанные продукты питания и вы сможете не только поправить своё здоровье, снизить вес, улучшить метаболизм, поднять иммунитет, но также предостережете себя от развития онкологического заболевания.
Следите за питанием, помните о тренировках!

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG (Ферганская)

 фитнес Москва, фитнес Кузьминки, Новогиреева

 

 

Адрес

Москва, ул. Ферганская, д.6, корп.2
тел. 8 (495) 726–37–93,
тел. 8 (495) 781–06–72

Часы работы клуба:
Пн-пт: 07.00 - 24.00
Сб, вс, праздничные дни: 09.00 - 22.00
1 января: выходной