Фитнес для тех, кому за 50

Как бы вам не показалось странным, но в американских и европейских фитнес клубах за последних 20 лет выросло число посетителей старше 50 лет. В первую очередь это связано с тем, что люди в таком возрасте также хотят сохранить активную жизнь и значительно улучшить общее физическое состояние.

  

Большинство проблем возникающих у нас с возрастом не связано с процессами старения, а напрямую зависит от образа жизни. Американскими неврологами несколько лет назад было выявлено то, что регулярное занятие фитнесом замедляет процессы старения и при этом улучшается кровоснабжение головного мозга, а также функционирование нервной и сердечно-сосудистой системы. Также занятия фитнесом являются отличной реабилитацией после перенесенных неврологических заболеваний. 

 
Если вам за 50 и вы решили заняться своим здоровьем с помощью физических упражнений, то перед началом необходимо сделать несколько последовательных шагов, а именно:
1. Убедить себя в том, что вам не поздно заниматься фитнесом и при правильном подходе он не является опасным для вашего здоровья, то есть подготовиться психологически.
2. Обязательно проконсультироваться со своим семейным врачом для определения вашего общего состояния, так как оно будет являться отправной точкой в начале тренировок и станет полезной информацией для вашего тренера.

 

После прохождения указанных выше пунктов можете приступать к тренировкам, но вам необходимо определиться с выбором тренера и желательно сделать это рассудительно. Проконсультируйтесь с менеджером фитнес клуба и он обязательно поможет вам подобрать подходящего инструктора имеющего опыт в подобных тренингах. 
Приступая к началу тренировок обязательно спланируйте их. Это делается для того, чтобы определиться какой эффект хотите получить от них. Например, отрегулировать своё артериальное давление и укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить вес тела или же понемногу начать развивать свои силовые показатели и так далее.

 
Как пример можно привести разработки Американского колледжа спортивной медицины специально для людей старше 50 лет. Суть их состоит в том, чтобы у вас были тренировки 4 раза в неделю, минимум по 30 минут лёгкой и умеренной интенсивности (согласно вашим физиологическим показателям). Один из нюансов этой системы является то, что основной упор делается на развитие силовых показателей, что в свою очередь предотвращает остеопороз (потерю кальция костями) и удержание мышечной массы в более-менее стабильном состоянии. Также большое внимание уделяется на развитие гибкости позвоночника (насколько это будет возможно в вашем случае). 

Другие школы фитнеса и спортивной медицины рекомендуют первоначальное укрепление сердечно-сосудистой системы, а потом уже и силовых качеств с помощью анаэробных тренировок. 

И первый и второй методы являются правильными, но с выбором будете определяться вы и ваш тренер, что является правильным, так как он изначально будет определять ваши физические кондиции. 

 

Главной особенностью тренировок людей постарше должно быть то, что их тренировки проходят в менее интенсивном режиме, чем у остальных занимающихся в фитнес клубе. Вам не нужно гнаться за результатами, так как это делаю молодые люди, тренирующиеся рядом с вами, и не старайтесь быть с ними на одном уровне. Поставьте перед собой реальные цели! Главным вашим другом должна быть последовательность. Также старайтесь прислушиваться к вашему телу.

 

Одним из самых важных компонентов ваших тренировок должно быть правильное и сбалансированное питание. 
1. Употребляйте мультивитаминные комплексы, так как они нужны не только молодым спортсменам, а и людям за 50. Это нужно делать вследствие того, что люди такого возраста употребляют намного меньше калорий, чем молодые. Поэтому поступление всех питательных веществ значительно снижается. Также одним из плюсов приёма хороших мультивитаминных комплексов является то, что они укрепляют иммунную, костную и сердечно-сосудистую системы благодаря содержанию достаточного количества как витаминов, так и минералов. 
2. Употребляйте специальные добавки для суставов. Потому что ваши суставы являются и так достаточно изношенными на протяжении жизни, а тут ещё и приличные нагрузки. Употребляйте глюкозамин и хондроитин
3. Употребляйте правильные жиры, а именно рыбий и растительный. Главным их компонентом являются омега 3 жирные кислоты, которое достаточно полезны для вашего сердца и сосудов, а также обмена веществ.
4. Употребляйте достаточное количество белка и аминокислот, так как при силовых тренировках возникает потеря массы даже в молодом возрасте, не говоря уже о 50 годах и старше. Эти нутриенты станут строительным материалом для ваших мышц, вследствие чего не будет возникать значительная потеря мышечной ткани. Употреблять большое количество белковой пищи вам будет достаточно трудно и в этом случае вас выручают спортивные пищевые добавки, которые являются абсолютно безопасными для вашей пищеварительной системы и всего организма. 
5. Употребляйте умеренное количество углеводов, особенно простых. Съедайте лишь столько, сколько вам нужно для поддержания хорошего самочувствия, примерно 2-3 грамма на 1 килограмм массы тела. Лишнее количество углеводов лишь нагрузит такие органы как печень и поджелудочная железа, что не будет способствовать нормальному функционированию всех систем. 
6. Пейте достаточное количество простой воды и меньше чая или кофе. Сбалансированный водно-солевой баланс только улучшит самочувствие и придаст большое количество жизненной энергии. 
7. Ешьте больше фруктов, овощей, молочных продуктов и птицу. 
8. Старайтесь контролировать уровень тестостерона в организме, так как с возрастом его выработка значительно снижается. При его недостатке обязательно начинайте гормонзаместительную терапию. Тестостерон и физическая активность лишь совместно проявляют волшебный омолаживающий эффект. 

 
Напоследок хочется сказать, что тренировки в любом возрасте полезны для организма. Необходим лишь грамотный подход к ним! 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG (Ферганская)

 фитнес Москва, фитнес Кузьминки, Новогиреева

 

 

Адрес

Москва, ул. Ферганская, д.6, корп.2
тел. 8 (495) 726–37–93,
тел. 8 (495) 781–06–72

Часы работы клуба:
Пн-пт: 07.00 - 24.00
Сб, вс, праздничные дни: 09.00 - 22.00
1 января: выходной