Функциональный тренинг

Среди разнообразных направлений фитнеса сегодня все большую востребованность набирает функциональный тренинг, а кросс-фит, как одна из разновидностей тренинга.

 

Кросс-фит.

Этот вид тренировок не заставит никого скучать. Он предполагает постоянную смену программы, а потому повышает интерес к занятиям спортом.
Однако из-за своей высокой интенсивности кросс-фит не подходит новичкам. Им предстоит справиться с тяжёлыми силовыми упражнениями, которые вынуждают сердце биться сильнее и выжимают из человека максимум.
Длится такая тренировка всего 20 минут и состоит из трёх-четырёх упражнений, которые выполняются по кругу. Задача спортсмена – выполнить наибольшее число повторений за представленное время. Дойти до конца под силу не каждому, поэтому прежде чем испытать на себе лучший фитнес для укрепеления и похудения, следует освоить базовые упражнения для новичков.

 

С чего начинать кросс-фит?
Важно, чтобы спортсмен уже занимался регулярно усиленными тренировками, как минимум, месяц. Начинать можно и с иных направлений функционального тренинга (например, TRX). Тело будет более подготовлено к нагрузкам кросс-фита.
Начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, испробуйте базовые упражнения этого вида фитнеса. Научитесь их выполнять правильно. Отлично, если рядом с вами будет находиться тренер, который всегда вас подкорректирует.
Когда освоите технику, можно будет ускориться и перейти к полноценной тренировке кросс-фита.

 
Чем полезен Кросс-Фит?
1. Сила воли.
Если вам не хватает этого качества характера, данный фитнес развивает его лучше всего.
Только представьте: пот льётся рекой, мышцы горят, сердце колотится. Обязательно захочется остановиться и прервать тренировку. Но если вы сможете превозмочь себя и побьете личный рекорд, обязательно воспитаете в себе силу воли.

 
2. Позитивная корреция фигуры (снижение жирового компонента и укрепление мышечноо корсета).
Высокоинтенсивная тренировка – лучший рецепт похудения. Всего за 20 минут можно сжечь до 1000 калорий. Но, разумеется, эффект Кросс-Фита удвоится, если дополнить его правильным питанием.
И помимо потери лишних килограмм, тренеры обещают формирование стальных и рельефных мышц.
 
3. Универсальность.
Выполнять тренировку можно практически в любом секторе фитнес-клуба (разнообразность упражнений позволяет варьировать тренировку в очень широком спектре). Вы может использовать и тренажёры, и свободные веса, и с таким же успехом можете заниматься без оборудования..

  

Как такое может быть? Вот пример простейшей тренировки кросс-фит
Предлагаем испробовать всего четыре упражнения, которые следует повторять по кругу в течение 20 минут. С каждым новым днём тело будет более подготовлено к сильным нагрузкам, поэтому вам удастся преодолеть больше кругов. Устанавливайте новые личные рекорды!
1. Бурпи (15 повторов).
Встаньте в планку (положение, как при отжимании). В прыжке подведите колени к голове, вернитесь назад. Выпрыгните из этого положения, подтягиваясь руками вверх.
2. Киппинг (15 повторов).
Это упражнение – одно из видов подтягиваний на перекладине.
Держите руки немного шире плеч. Начните раскачиваться туловищем. После этого с раскачки подтянитесь и продолжите упражнение дальше.
3. Пресс - подъёмы ног (15 повторов).
Примите положение лёжа, ладони держите под ягодицами. Ноги поднимите вверх, перпендикулярно полу.
4. Взрывные отжимания (15 повторов).
Выполняйте обычные отжимания, но чтобы увеличить нагрузку, на спину положите какой-либо груз.
Другой вариант: выталкивайте тело снизу, как будто в вас работает пружина.


Помните, что это – лишь пример тренировки КроссФит. Вариантов программ существует тысячи.
Сделайте ваш фитнес более интесивным и интересным!
 

 
 
 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG (Ферганская)

 фитнес Москва, фитнес Кузьминки, Новогиреева

 

 

Адрес

Москва, ул. Ферганская, д.6, корп.2
тел. 8 (495) 726–37–93,
тел. 8 (495) 781–06–72

Часы работы клуба:
Пн-пт: 07.00 - 24.00
Сб, вс, праздничные дни: 09.00 - 22.00
1 января: выходной