Как сформировать правильную осанку у ребенка?

В последние годы наблюдается увеличение количества детей, освобожденных от физкультуры, ослабленных различными заболеваниями. Они быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу. Затем эта поза становится привычной и приводит к неправильной осанке и искривлению позвоночника.

Осанка - это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильная осанка естественна и красива: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. У человека, который ходит ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах, осанка неправильная. Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних органов и может вызвать искривление позвоночника. Формируется осанка с самого раннего детства и зависит от гармоничной работы мышц костной системы, связочно-суставного и нервно-мышечного аппарата, а также равномерности их развития.

Развитию дефектов осанки способствуют несоответствующая росту ребенка мебель, неудобная одежда, неправильные позы и привычки детей (например, опора при стоянии на одну ногу, чтение и рисование, лежа в постели на боку), однообразные движения (отталкивание одной и той же ногой при езде на самокате, при прыжках во время игр, ношение какого-либо груза в одной и той же руке). Значительную роль в возникновении нарушений осанки играет неудовлетворительный общий режим жизни ребенка: пассивный отдых, отсутствие прогулок на открытом воздухе, недостаточный сон, нерациональный режим питания.

Правильную осанку следует рассматривать как определенное умение, как двигательный навык. В основе формирования навыка осанки лежит механизм условно-рефлекторных связей. Следовательно, правильную осанку нужно формировать с самого раннего возраста, в игровой форме выполняя упражнения для формирования правильной осанки. Особое внимание в профилактике нарушений осанки отводится физическому воспитанию детей. Для повышения оздоровительной эффективности физического воспитания предпочтение следует отдавать физическим упражнениям, оказывающим разностороннее воздействие на организм и дающим выраженный тренирующий эффект, способствующим укреплению мышечного корсета, а также снятию напряжения. Снижение двигательной активности, недостаточное пребывание на свежем воздухе также способствует возникновению нарушений осанки детей. 

 

Чтобы занятия на формирование правильной осанки были не только эффективные, но и интересные, мы в WG придумали программу FitBall Kids. Мяч – это символ игры. На занятиях дети, сами того не замечая, выполняют упражнения на баланс и равновесие с использованием большого мяча и, таким образом, учатся в любом положении сохранять правильную осанку.

 

Приведу пример – простые упражнения для осанки на баланс и равновесие с мячом.

 

Упражнения - Баланс на коленях

Исходное Положение. Встаньте на мяч, чтобы колени и руки касались только мяча. Попробуйте задержаться на мяче в этом положении 10-15 секунд. Если получается, то попробуйте приподнять одну руку или ногу. Во время упражнения следите за тем, чтобы спина была прямая, а мышцы - в легком напряжении. Дыхание свободное.

Внимание!!! При выполнении упражнения первый раз необходима страховка со стороны.

 


 

Упражнения - Баланс сидя на мяче

Исходное Положение. Сядьте на мяч. Ноги стоят на полу, спина прямая. Попробуйте приподнять две ноги и удержать это положение 10-15 секунд. Если Вы хорошо освоили данное упражнение, разогните обе ноги и попробуйте балансировать. Особое внимание уделяем правильному положению тела – вытягивайтесь макушкой в потолок, раскройте плечи, дышите свободно.

 

 

 

Анастасия Шуляк

Фитнес-менеджер Клуба, Координатор Детских Клубов сети WG

(фитнес клуб ЮВАО, ул. Ферганская, д.6, к.2)

Адрес

Москва, ул. Ферганская, д.6, корп.2
тел. 8 (495) 726–37–93,
тел. 8 (495) 781–06–72

Часы работы клуба:
Пн-пт: 07.00 - 24.00
Сб, вс, праздничные дни: 09.00 - 22.00
1 января: выходной