Особенности правильного питания при тренировках: что действительно нужно Вашему телу?

Если Вы думаете, что роль питания при интенсивных физических нагрузках сильно переоценена - то эта статья не для Вас. Потому что количество, калорийность и частота приёма пищи очень важна для полноценного развития организма. Любое новшество для тела - это небольшой шок, поэтому необходимо помочь ему не просто справиться с последствиями нагрузок, но и поддержать оптимальное число нужных веществ.

 

Конечно же, тренерский состав фитнес клуба посоветует наиболее оптимальные режимы питания для различных целей: похудения, подтягивания рельефа фигуры, силовых тренировок или увеличения гибкости позвоночника. Причин несколько - и способов питания не меньше. Однако есть общие правила, которые можно принимать во внимание всем без исключения.

Правило первое: нужно ли голодание?

Быстрое похудение совсем не означает правильное похудение. Отказываясь от пищи в целях скорейшего получения стройности Вы создаете дисбаланс, дающий лишь кратковременный эффект. В дальнейшем истосковавшееся по еде тело моментально наберет прежний вес, да еще прибавит пару-тройку кг про запас. Поэтому будет правильным:

Разделить прием пищи на 5-7 этапов;
Есть понемногу и чаще, чем обычно;
Не спешить, другими словами - пережевывать более тщательно для лучшего усваивания;
Перекусы заменить свежими фруктами или свежевыжатыми соками, то есть, дать организму понять, что Вы не собираетесь надолго отлучать его от пищи;
Принимать еду не позже, чем за 40 мин-час перед тренировкой.

Правило номер два: потребление жиров

Полностью исключать жиры и углеводы совершенно нельзя, ведь они участвуют в процессе расщепления жиров. Но отдать предпочтение лучше сливочному и растительным видам масла - оливковому, кукурузному, облепиховому, подсолнечному. Откажитесь от привычки потреблять жареные блюда - они не только способствуют интенсивному старению организма, но и наполняют его трудновыводимыми веществами.

Вместо этого заправляйте маслом овощные салаты всех типов, сочетая их с постным отварным кусочком куриного мяса или рыбы, если Вы ещё не вегетарианец. Весь резервный арсенал тела в виде отложенных «про запас» наслоений жира удаляются одним способом — тратить энергии больше, чем потреблять. Учитывая, что запасы быстро истощаются, рекомендуется наполнять ткани более легкими, полезными, питательными веществами в достаточном, не превышающем норму количестве.

 

Составляем меню

Примерный дневной план правильного питания выглядит так:

На утро легкоусваиваемые углеводы, гречка, овсянка, рис, злаковые;
Молочные продукты: кефир, нежирный творог, сметана — всё без сахара;
Отварные и сырые овощи - особенно в весенний период: кабачки, огурцы, картофель, капуста, морковь;
Диетические белковые продукты на обед - яйца, мясо индейки, куриная грудка, фасоль;
Фрукты, соки без содержания сахара, зелень - в любом количестве.

 

После тренировки не бросайтесь к еде, подождите 2 часа, чтобы сжечь излишки жиров. И ещё - не стоит сразу же пить, особенно в больших количествах, поскольку правила пить «чем больше, тем лучше» устарели, заставляя организм перекачивать огромные массы жидкости, нагружая почки. Слушайте свое тело, ведь по мере его очищения и освобождения, оно будет требовать воды столько, сколько нужно для предотвращения обезвоживания и не больше.

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG (Ферганская)

 фитнес Москва, фитнес Кузьминки, Новогиреева

 

 

Адрес

Москва, ул. Ферганская, д.6, корп.2
тел. 8 (495) 726–37–93,
тел. 8 (495) 781–06–72

Часы работы клуба:
Пн-пт: 07.00 - 24.00
Сб, вс, праздничные дни: 09.00 - 22.00
1 января: выходной